トレーナー紹介

今回、教えてくれるのは24時間フィットネスジム レシオボディデザイン静岡駅葵タワー店の清水さんです。

清水 彩央里 ・RETIO BODY DESIGN 静岡駅葵タワー店　インストラクター
・パーソナルピラティスELEMENT 静岡駅葵タワー店　トレーナー

幼少期よりクラシックバレエを始める。ロシアの国立バレエ学校へ3年間半バレエ留学。バレエ学校卒業後、ロシアのサンクトペテルブルクチャイコフスキー劇場へ入団。

【コメント】 レシオではトレーニングはもちろん、スタジオプログラムがとても充実しております。マシンピラティスでは心も身体も整え、鍛えられます。女性らしいしなやかな筋肉を作っていきましょう！

アーティキュレーションとは

ピラティスは、身体の柔軟性や筋力を高めるためのエクササイズですが、その中でも「アーティキュレーション」という概念は非常に重要です。アーティキュレーションとは、関節の動きや骨の連動を意識しながら、身体を滑らかに動かすことを指します。

アーティキュレーションの重要性

アーティキュレーションは、身体の各部位がどのように連動して動くかを理解するための基盤となります。これにより、エクササイズの効果を最大限に引き出すことができ、怪我のリスクを減少させることが可能です。また、正しいアーティキュレーションを行うことで、姿勢の改善や筋肉のバランスを整えることにもつながります。

アーティキュレーションとコントロロジー

アーティキュレーションとコントロロジーは、ピラティスの実践において相互に補完し合う関係にあります。アーティキュレーションはその動きを滑らかにするための技術ですあり、コントロロジーは身体の動きを制御するためのメソッドです。両者を意識的に取り入れることで、より効果的で安全なピラティスの実践が可能となります。

コントロロジーの解説記事はこちら

背骨を動かすメリット紹介

姿勢改善やスタイルアップ

背骨周りの筋肉（深層筋）が解れることで、背骨が本来のS字カーブになります。背骨が正しい位置に戻れば骨盤の歪みも整い、猫背や反り腰が改善され美しい姿勢に近づくでしょう。

精神の安定

背骨周りには自律神経が通っているので、背骨周りが解れることで自律神経が調和されます。それに伴い、睡眠の質も良くなる効果が期待できます。

背骨の柔軟性

背骨を柔らかくすると、首、肩こり、腰痛の改善など日常生活のパフォーマンスの向上が期待できます。

背骨を動かす種目の紹介

cat&dog

ステップ① 四つん這いの姿勢

手は肩の真下に来るように 膝が骨盤の真下に来るように

ステップ② おへそを覗き込むように、背中を丸めて猫背に（cat）

肩は内側に、左右の肩甲骨を引き離すように 動かす際は骨盤が動かないように

ステップ③ 目線を前方に、背中を逆ぞりに（dog）

胸を張る 動かす際は骨盤が動かないように

ステップ④ ②（cat）と③（dog）を繰り返す

動かす際は骨盤が動かないように

ロールダウン/ロールアップ

ステップ① キャリッジの上に長座位で座わる

ストラップを持ち骨盤を正す、姿勢を正す、胸を張る くるぶしから先がキャリッジから出る様にする

ステップ② 骨盤を背中側に倒して、背中をキャリッジにつけていく

骨盤の後傾から動き出す おへそを覗き込むように、腰を曲げる 背骨一個一個が、キャリッジにつくように背中をつけていく（背骨一個一個の動きを意識して）

ステップ③ キャリッジの上で仰向けに

背中をキャリッジにしっかりつける

ステップ④ おへそを覗き込むように起き上がる（ロールアップ）

キャリッジについていた背中を、背骨を一個一個引きはがすように上体を起こす（背骨一個一個の動きを意識して）

ステップ⑤ 背骨一個一個が、キャリッジから剥がれるように（ロールアップ）

キャリッジについていた背中を、背骨を一個一個引きはがすように上体を起こす（背骨一個一個の動きを意識して）

ステップ⑤ ステップ①の状態にもどる

ロールダウン/ロールアップを繰り返す

24時間フィットネスジム レシオボディデザイン静岡駅葵タワー店の紹介

静岡駅葵タワー店の特徴

静岡駅葵タワー店の主なサービスと設備

上記のほかにも、無料で使える「ロッカー」「デバイス充電コーナー」や月額3,300円（税込）で使える酸素ボックスなどがございます。

初心者でも安心のサポートプログラム

ジム初心者の方でも、安心してご利用いただけるようにレシオ独自のビギナーサポートプログラムを実施しております。「トレーニングマシンの使い方」「トレーニングの基礎知識」「適切なダイエット知識」「食事セミナー」など。無料で何度でもご利用いただけます。

STEP1

トレーニングセミナー 「ジムって何をしたらいいか分からない。」そんな方に向けてジム利用の流れや筋肉ができる仕組みなど、トレーニングに関する基礎知識をお伝えします。

STEP2

食事セミナー ダイエットの正しい知識をお伝え⇒体組成計で自分を見直す⇒正しい知識とリバウンドしない健康的な体づくりを何度でも無料でお伝えします。

STEP3

トレーニングレクチャー （1回目） マシンの使い方やフォーム、ダンベルなどを使った種目のトレーニング方法を何度でも無料でお伝えします。

STEP4

トレーニングレクチャー （2回目） 1回目の内容をおさらいして、より効果的なフォームを習得していただけるよう何度でも無料でお伝えします。

パーソナルトレーニング：REAL WORKOUT

トレーニング効果を最大化させたい方、続けられるか不安な方にはレシオのパーソナルトレーニングがおすすめです。専用のプライベートトレーニングルームをご用意しております、人目を気にせずに徹底的にご自身の体と向き合う時間としてご活用いただけます。

■パーソナルトレーニングは、24時間ジム料金（月会費）とは別料金です。■24時間ジム料金（月会費）ではなくてもパーソナルトレーニングのみのご利用も可能です。

営業時間平日：9:00~22:00土日祝：9:00~18:00

トレーニングの基礎知識、フォーム、重量設定など1人では解りにくい事も理解しながら進められます。食事に対する考え方、カロリー計算など食事面からもお客様に合った適切なサポートを致します。

※下記の詳細はコチラボタンから、料金のご確認、無料体験のお申込みなどを行える専用ページに移動できます。

※REAL WORKOUT
詳細はコチラ

パーソナルマシンピラティス：ELEMENT

営業時間平日：10:00~22:00土日祝：10:00~18:00

ピラティスインストラクターが一人一人に合わせたプログラムを組むことで、姿勢や体の機能改善を効率的に進められます。

※下記の詳細はコチラボタンから、料金のご確認、初回体験（初回体験後の入会で体験料3,300円税込が無料）のお申込みなどを行える専用ページに移動できます。

※ELEMENT
詳細はコチラ

静岡駅葵タワー店の店舗情報

　　　　　　

住所	〒420-0852静岡県静岡市葵区紺屋町17−1 B1F
アクセス	静岡駅北口から徒歩5分
受付時間	平日9:00~13:00/17:00~22:00 土日祝9:00~18:00
コンタクト	メール問合せフォームはこちら ＞ 054-398-9800 TEL 054-398-9800 ＞

項目	料金（税込）
入会費	7,590円
セキュリティ発行費	5,500円

項目	月額料金（税込）
月会費	7,590円TOKAIケーブルネットワーク、もしくはトコちゃんねる静岡の※契約者様は、月会費を1,100円(税込)割引いたしまして、6,490円(税込)でご利用いただけます。※注意事項 ご請求金額が税抜1,980円以上の契約者様が割引対象です。また契約者様と同居されているご家族の皆様も割引対象となります。詳しいご案内のご希望は下記のお問合せフォームよりお申しつけ下さい。
【オプション】水素水	1,100円
【オプション】貸しロッカー	1,100円
【オプション】酸素ボックス	3,300円
【オプション】コラーゲンマシン（女性限定）	3,300円

静岡駅 葵タワー店
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