パーソナルトレーナーおすすめの胸トレ3選 レシオボディデザイン静岡駅葵タワー店のパーソナルトレーニングでバストアップ・バストライン整えよう!

2024年10月10日 更新日:2024年10月10日

ヘルスケア

目次

胸トレに期待する効果は人それぞれだと思います。男性であればバルクアップ、女性であればバストラインを整えたい、デコルテを綺麗に見せたいなど色々な思いがあると思います。

同じトレーニング種目でも、重さ・回数・フォーム・セットの組み方などで効果が変わってきます。レシオボディデザイン静岡駅葵タワー店では、パーソナルトレーニングも行っております。トレーニング初心者から、とにかく追い込みたいトレーニング上級者までご利用いただけます。

トレーナー紹介

今回、教えてくれるのは24時間フィットネスジム レシオボディデザイン静岡駅葵タワー店の森岡さんです。

森岡 勇 ・RETIO BODY DESIGN静岡駅葵タワー店インストラクター
・REALWORKOUT静岡駅葵タワー店トレーナー
REALWORKOUT静岡駅葵タワー店トレーナー 森岡 勇
2022年
jbbf静岡メンズフィジーク-176cm以下級4位 2023年
jbbf湘南オープンメンズフィジーク クラスE 優勝 オーバーオール3位
2024年
jbbf静岡メンズフィジーク-176cm以下級5位
jbbf東海メンズフィジーク-176cm以下級5位

【コメント】 フィットネスジムと大手パーソナルジムで勤務を経験。個々のお客様に合わせたプログラムを組み、トレーニングが初めての初心者の方からもっと筋量を増やしたい上級者の方まで、全てのお客様が楽しみながら理想の身体を実現するのを目標に日々セッションを行っています。お食事やサプリメントなど栄養面も是非相談してください!理想の身体を目指して一緒に頑張って参りましょう!

静岡駅葵タワー店
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エクササイズ紹介

ダンベルベンチプレス

ダンベルベンチプレス

大胸筋や三角筋、上腕三頭筋に効果がある。バストアップやデコルテラインの引き締めはもちろん二の腕の引き締め効果も期待できます。

フリーウェイトトレーニングのメリットは、力を加える方向・重さが加わる方向などを自分でコントロールする必要があるため、トレーニングしたい部位に加えて、関連する筋肉(バランスを支持する筋肉など)をトレーニングに参加させることができます。従って体の広い範囲にトレーニング効果を分散させることができます。

ダンベルベンチプレスの場合には、胸から肩、肩から腕のラインなどの筋肉と筋肉の繋がりや、間接周りなどをバランスよくトレーニングすることで関連する周辺部位の均整を取る効果が期待できます。

主動筋 大胸筋(胸)
協動筋 三角筋(肩) 上腕三頭筋(上腕裏側)
回数 10回を3セット
ウェイト 10回をギリギリできる重さ
呼吸 ①ダンベルを降ろす際は鼻から息を吸う ②ダンベルを持ち上げる際は口からフゥーと息を吐く 大げさでも良いので常に呼吸をすること、息を止めるのはNG

ステップ① ベンチに腰掛ける、ダンベルは膝の上

ダンベルは必ず膝の上に乗せる(落としたり、バランスを崩すと危ないので) この体制の時点で肘を曲げすぎないことで、身体を後ろに倒すだけでダンベルを持ち上げることができる(腕で持ち上げない)
ダンベルベンチプレス ステップ① ベンチに腰掛ける、ダンベルは膝の上

ステップ② 身体ごとゆっくり後ろに倒れ、フラットベンチに仰向け

ステップ①の体制のまま身体ごと後ろに倒れる 勢いがつきすぎないように、ゆっくりと
ダンベルベンチプレス ステップ② 身体ごとゆっくり後ろに倒れ、フラットベンチに仰向け

ステップ③ 息を吸いながらダンベルを降ろす

左右の肩甲骨を寄せ合うイメージをすると、自然と胸が張る 肘を横に張りすぎないように注意
ダンベルベンチプレス ステップ③ 息を吸いながらダンベルを降ろす

ステップ④ 胸の横までダンベルを降ろす

胸の横までダンベルを降ろすことで、可動域が広がる(筋肉を最大限伸縮させる)ことでトレーニング効率を上げることができる
ダンベルベンチプレス ステップ④ 胸の横までダンベルを降ろす

ステップ⑤ 息を吐きながらダンベルを上げる

左右均等に、胸の収縮でダンベルを上げる(腕や肩で上げない)
ダンベルベンチプレス ステップ⑤ 息を吐きながらダンベルを上げる

【注意】 肩に力が入りすぎないようにしましょう

【NG】肩をすくめたり、腰を過度に剃りすぎない
ダンベルベンチプレス 【注意】 肩に力が入りすぎないようにしましょう

ダンベルフライ

ダンベルフライ

バストを中央に寄せながら、大胸筋を集中的にトレーニングすることができる。バストアップ&プロフォーションを整えるのにおすすめです。

主動筋 大胸筋(胸)
協動筋 三角筋(肩) 上腕二頭筋(力こぶ)
回数 10回を3セット
ウェイト 10回をギリギリできる重さ
呼吸 ①ダンベルを降ろす際は鼻から息を吸う ②ダンベルを持ち上げる際は口からフゥーと息を吐く 大げさでも良いので常に呼吸をすること、息を止めるのはNG

ステップ① ベンチに腰掛ける、ダンベルは膝の上

ダンベルは必ず膝の上に乗せる(落としたり、バランスを崩すと危ないので) この体制の時点で肘を曲げすぎないことで、身体を後ろに倒すだけでダンベルを持ち上げることができる(腕で持ち上げない)
ダンベルフライ ステップ① ベンチに腰掛ける、ダンベルは膝の上

ステップ② 身体ごとゆっくり後ろに倒れる フラットベンチに仰向け ダンベルは縦に持つ

ステップ①の体制のまま身体ごと後ろに倒れる ダンベルは必ず膝の上に乗せたまま(落としたり、バランスを崩すと危ないので) 勢いがつきすぎないように、ゆっくりと ダンベルは縦に持ちましょう、ステップ③で左右に開くため
ダンベルフライ ステップ② 身体ごとゆっくり後ろに倒れる フラットベンチに仰向け ダンベルは縦に持つ

ステップ③ 息を吸いながら左右にダンベルを開く

頭、背骨を中心に蝶番(ちょうつがい)のように、腕・胸を左右に開く 胸は張り、肩はすくめないように平らなまま 両肘は若干曲げる
ダンベルフライ ステップ③ 息を吸いながら左右にダンベルを開く

ステップ④ 胸の横までダンベルを降ろす(開く)

胸が左右のダンベルでストレッチされる感覚が大切です 胸は張り、肩はすくめないように平らなまま 両肘は若干曲げる
ダンベルフライ ステップ④ 胸の横までダンベルを降ろす(開く)

ステップ⑤ 息を吐きながら、弧を描くようにダンベルを戻す

腕や肩でダンベルを戻さない、胸の収縮を使う 胸は張り、肩はすくめないように平らなまま 両肘は若干曲げる
ダンベルフライ ステップ⑤ 息を吐きながら、弧を描くようにダンベルを戻す

【注意】 ダンベルを降ろしすぎない(開きすぎない)

バランスやフォームが崩れない範囲で、ダンベルの動きをコントロールする
ダンベルフライ 【注意】 ダンベルを降ろしすぎない(開きすぎない)

チェストプレス(マシン)

トレーニングマシンのメリットは、正しいフォーム・正しい設定で行えば、トレーニングしたい筋肉に集中してトレーニング(極所的にトレーニング、トレーニング効果を体の広い範囲に分散させない)することができます。

また、力を加える方向が決まっていますし、設定(椅子やバーの高さなど)もしやすいため、初心者でも比較的簡単に安全に理想に近いフォームでトレーニングを行えます。

チェストプレス(マシン)
主動筋 大胸筋(胸)
協動筋 三角筋(肩) 上腕三頭筋(上腕裏側)
回数 10回を3セット
ウェイト 10回をギリギリできる重さ
呼吸 ①バーを降ろす際は鼻から息を吸う ②バーを持ち上げる際は口からフゥーと息を吐く 大げさでも良いので常に呼吸をすること、息を止めるのはNG

ステップ① 椅子の高さをセットして座る

バストトップとグリップの高さが合うように椅子をセットする
チェストプレス(マシン) ステップ① 椅子の高さをセットして座る

ステップ② フットバーを押す

フットバーを押すと、バーが前方(スタート位置)に移動します トレーニングマシンによってはフットバーがないタイプもあります
チェストプレス(マシン) ステップ② フットバーを押す

ステップ③ 胸を張り、肩が上がらないようにしてバーを握る

左右の肩甲骨を寄せ合うように意識することで、胸が自然に張る 肩をすくめないように、肩が上がらないようにしてバーを握る
チェストプレス(マシン) ステップ③ 胸を張り、肩が上がらないようにしてバーを握る

ステップ④ 息を吐きながらバーを押す

【NG】猫背にしてはダメ(肩を前に浮かせない) 胸を張ったままバーを押す
チェストプレス(マシン) ステップ④ 息を吐きながらバーを押す

ステップ⑤ 息を吸いながらバーを戻す

肘がバーの延長線上に来るように戻す 息を吸いながら胸を張る、バーを戻すことにより胸がストレッチされていることをしっかり感じる
チェストプレス(マシン) ステップ⑤ 息を吸いながらバーを戻す

【NG】 肩をすくめない

【NG】肩をすくめない
チェストプレス(マシン) 【NG】 肩をすくめない

以上「パーソナルトレーナーおすすめの胸トレ3選 レシオボディデザイン静岡駅葵タワー店のパーソナルトレーニングでバストアップ・バストライン整えよう!」をご紹介頂きました。

森岡さんがトレーナーを務められているレシオボディデザイン静岡駅葵タワー店の紹介は下記に記載してございます。

「ダイエット」「ボディメイク」「体質改善」など、体のお悩みはご気軽にご相談ください。

24時間フィットネスジム レシオボディデザイン静岡駅葵タワー店の紹介

静岡駅葵タワー店の特徴

  • リーズナブルな料金
  • 静岡駅から地下道直通でアクセス良好(徒歩5分)
  • ジム初心者でも安心のサポートプログラムとグループレッスン
  • 女性に嬉しいサービスが充実
  • 天候や時間を選ばない(24時間営業)

静岡駅葵タワー店の主なサービスと設備

レシオボディデザイン静岡駅葵タワー店トレーニングゾーン
レシオボディデザイン静岡駅葵タワー店レッスンスタジオ
レシオボディデザイン静岡駅葵タワー店コラーゲンマシン
レシオボディデザイン静岡駅葵タワー店マシンピラティスルーム
24時間OPEN
FREE Wi-Fi
スタジオ
有酸素マシン
ウェイトマシン
個室シャワールーム
コラーゲンマシン
レディースゾーン
ラウンジ
セキュリティーシステム
VR専用スタジオ
更衣室
ドライヤー
水素水サーバー
パーソナル
自動販売機
マシンピラティス

上記のほかにも、無料で使える「ロッカー」「デバイス充電コーナー」や月額3,300円(税込)で使える酸素ボックスなどがございます。

初心者でも安心のサポートプログラム

ジム初心者の方でも、安心してご利用いただけるようにレシオ独自のビギナーサポートプログラムを実施しております。「トレーニングマシンの使い方」「トレーニングの基礎知識」「適切なダイエット知識」「食事セミナー」など。無料で何度でもご利用いただけます。

STEP1 トレーニングセミナー
トレーニングセミナー 「ジムって何をしたらいいか分からない。」そんな方に向けてジム利用の流れや筋肉ができる仕組みなど、トレーニングに関する基礎知識をお伝えします。
STEP2 食事セミナー
食事セミナー ダイエットの正しい知識をお伝え⇒体組成計で自分を見直す⇒正しい知識とリバウンドしない健康的な体づくりを何度でも無料でお伝えします。
STEP3 トレーニングレクチャー(1回目)
トレーニングレクチャー (1回目) マシンの使い方やフォーム、ダンベルなどを使った種目のトレーニング方法を何度でも無料でお伝えします。
STEP4 トレーニングレクチャー(2回目)
トレーニングレクチャー (2回目) 1回目の内容をおさらいして、より効果的なフォームを習得していただけるよう何度でも無料でお伝えします。

パーソナルトレーニング:REAL WORKOUT

トレーニング効果を最大化させたい方、続けられるか不安な方にはレシオのパーソナルトレーニングがおすすめです。専用のプライベートトレーニングルームをご用意しております、人目を気にせずに徹底的にご自身の体と向き合う時間としてご活用いただけます。

■パーソナルトレーニングは、24時間ジム料金(月会費)とは別料金です。■24時間ジム料金(月会費)ではなくてもパーソナルトレーニングのみのご利用も可能です。

レシオボディデザイン静岡駅葵タワー店パーソナルトレーニング REAL WORKOUT

営業時間平日:9:00~22:00土日祝:9:00~18:00

トレーニングの基礎知識、フォーム、重量設定など1人では解りにくい事も理解しながら進められます。食事に対する考え方、カロリー計算など食事面からもお客様に合った適切なサポートを致します。

※下記の詳細はコチラボタンから、料金のご確認、無料体験のお申込みなどを行える専用ページに移動できます。

※REAL WORKOUT
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パーソナルマシンピラティス:ELEMENT

レシオボディデザイン静岡駅葵タワー店パーソナルマシンピラティス:ELEMENT

営業時間平日:10:00~22:00土日祝:10:00~18:00

ピラティスインストラクターが一人一人に合わせたプログラムを組むことで、姿勢や体の機能改善を効率的に進められます。

※下記の詳細はコチラボタンから、料金のご確認、初回体験(初回体験後の入会で体験料3,300円税込が無料)のお申込みなどを行える専用ページに移動できます。

※ELEMENT
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静岡駅葵タワー店の店舗情報

      
住所 〒420-0852静岡県静岡市葵区紺屋町17−1 B1F
アクセス 静岡駅北口から徒歩5分
受付時間 平日9:00~13:00/17:00~22:00 土日祝9:00~18:00
コンタクト メール問合せフォームはこちら > 054-398-9800 TEL 054-398-9800 >
項目 料金(税込)
入会費 7,590円
セキュリティ発行費 5,500円
項目 月額料金(税込)
月会費 7,590円TOKAIケーブルネットワーク、もしくはトコちゃんねる静岡の※契約者様は、月会費を1,100円(税込)割引いたしまして、6,490円(税込)でご利用いただけます。※注意事項
ご請求金額が税抜1,980円以上の契約者様が割引対象です。また契約者様と同居されているご家族の皆様も割引対象となります。詳しいご案内のご希望は下記のお問合せフォームよりお申しつけ下さい。
【オプション】水素水 1,100円
【オプション】貸しロッカー 1,100円
【オプション】酸素ボックス 3,300円
【オプション】コラーゲンマシン(女性限定) 3,300円
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※本記事は2024年10月10日時点での情報を元に制作されています。恐れ入りますが最新の情報ではない場合がございますので予めご了承くださいますようお願い申し上げます。