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残暑に負けない身体作り！！マシンピラティスで心と体を整える種目3選（マーメイド編） レシオ静岡駅葵タワー店ではグループでもパーソナルでもピラティスセッションを行っています！！
2024年09月12日 更新日：2024年09月12日
2024年の静岡は7月7日に40.0℃を記録するなど、記録的な猛暑の年となりました。
屋外は危険な暑さ、室内は冷たい冷房、この気温差が自律神経を乱す原因と考えられおり、自律神経の乱れは夏バテを引き起こすとされています。
夏バテの症状として「食欲がでない」「体が熱っぽい」「やる気が出ない」「頭痛や立ち眩みがする」などがあげられますが、このような体の不調にお悩みの方も多いのではないでしょうか？
そんなお悩みをお持ちの方は、適度な運動負荷と呼吸法で自律神経を整えるピラティスがお勧めです。今回は、レシオ静岡駅葵タワー店でも行っているグループマシンピラティスセッションからマーメイドシリーズをご紹介します。
トレーナー紹介
今回、教えてくれるのは24時間フィットネスジム レシオボディデザイン静岡駅葵タワー店の白川さんです。
・パーソナルピラティスELEMENT 静岡駅葵タワー店 トレーナー
【コメント】 レシオではトレーニングとスタジオ、両方が充実しているので飽きずに通っていただけます。楽しんでボディメイクしましょう。 またマシンピラティスでは自律神経を整える効果があります。ピラティスで行っている胸式呼吸や筋肉への集中で脳へストレスから解放してすっきりさせることができるので意識的にピラティスを積極的な毎日に取り入れて、正しい姿勢とストレスをすっきりさせましょう。
ホームページはコチラ
エクササイズ紹介
ピラティスポーズ：マーメイドpart1
| 動かす主な部位 | 腹斜筋（脇腹） 広背筋（骨盤上部～二の腕上部） 肩関節周り 肩甲骨周り 股関節周り |
|---|---|
| 負荷 | バランスを崩さずにできる範囲 |
| 呼吸 | ①筋肉を伸ばす際には鼻から息を吸い ②筋肉を縮める際は細く長く吐く 大げさでも良いので常に呼吸をすること、息を止めるのはNG |
ステップ① 胸を張って姿勢を正す
ステップ② 肘を伸ばしたままバーを押す
ステップ③ 体の側面を伸ばす、伸ばす側のお尻は座面にしっかりつけたまま
ステップ④ 伸ばす側の手は体から遠くに
ステップ⑤ 息を吸いながら、手を水平に戻す
ピラティスポーズ：マーメイドpart2
| 伸び縮みさせる主な部位 | 広背筋（骨盤上部～二の腕上部） 上腕二頭筋（力こぶ） 肩関節周り 肩甲骨周り 胸椎（背骨） |
|---|---|
| 負荷 | バランスを崩さずにできる範囲 |
| 呼吸 | ①筋肉を伸ばす際には鼻から息を吸い ②筋肉を縮める際は細く長く吐く 大げさでも良いので常に呼吸をすること、息を止めるのはNG |
ステップ① 胸を張って姿勢を正す
ステップ② 両手でバーを握る
ステップ③ 上体を倒してバーを押し込む
ステップ④ 肘・肩・肩甲骨周りでバーを引く
ステップ⑤ バーを押し込む
ステップ⑥ 上体を戻す
ピラティスポーズ：マーメイドpart3
| 伸び縮みさせる主な部位 | 広背筋（骨盤上部～二の腕上部） 上腕二頭筋（力こぶ） 大胸筋（胸） 大円筋（肩甲骨下部） 肩関節周り 肩甲骨周り 脇腹 |
|---|---|
| 負荷 | バランスを崩さずにできる範囲 |
| 呼吸 | ①筋肉を伸ばす際には鼻から息を吸い ②筋肉を縮める際は細く長く吐く 大げさでも良いので常に呼吸をすること、息を止めるのはNG |
ステップ① 胸を張って姿勢を正す
ステップ② 胸を開くイメージで、手を遠回りさせて上げる
ステップ③ 上げた手を体の前面側に倒す
ステップ④ 倒した手が体の前面を通って反対側へ
ステップ⑥ 手を天井へ戻す
以上「残暑に負けない身体作り！！マシンピラティスで心と体を整える種目3選（マーメイド編）」をご紹介頂きました。
白川さんがトレーナーを務められているレシオボディデザイン静岡駅葵タワー店の紹介は下記に記載してございます。
「ダイエット」「ボディメイク」「体質改善」など、体のお悩みはご気軽にご相談ください。
24時間フィットネスジム レシオボディデザイン静岡葵タワー店の紹介
静岡葵タワー店の特徴
- リーズナブルな料金
- 静岡駅から地下道直通でアクセス良好（徒歩5分）
- ジム初心者でも安心のサポートプログラムとグループレッスン
- 女性に嬉しいサービスが充実
- 天候や時間を選ばない（24時間営業）
静岡駅葵タワー店の主なサービスと設備
上記のほかにも、無料で使える「ロッカー」「デバイス充電コーナー」や月額3,300円（税込）で使える酸素ボックスなどがございます。
初心者でも安心のサポートプログラム
ジム初心者の方でも、安心してご利用いただけるようにレシオ独自のビギナーサポートプログラムを実施しております。「トレーニングマシンの使い方」「トレーニングの基礎知識」「適切なダイエット知識」「食事セミナー」など。無料で何度でもご利用いただけます。
パーソナルトレーニング：REAL WORKOUT
トレーニング効果を最大化させたい方、続けられるか不安な方にはレシオのパーソナルトレーニングがおすすめです。専用のプライベートトレーニングルームをご用意しております、人目を気にせずに徹底的にご自身の体と向き合う時間としてご活用いただけます。
■パーソナルトレーニングは、24時間ジム料金（月会費）とは別料金です。■24時間ジム料金（月会費）ではなくてもパーソナルトレーニングのみのご利用も可能です。
営業時間平日：9:00~22:00土日祝：9:00~18:00
トレーニングの基礎知識、フォーム、重量設定など1人では解りにくい事も理解しながら進められます。食事に対する考え方、カロリー計算など食事面からもお客様に合った適切なサポートを致します。
※下記の詳細はコチラボタンから、料金のご確認、無料体験のお申込みなどを行える専用ページに移動できます。
※REAL WORKOUT詳細はコチラ
パーソナルマシンピラティス：ELEMENT
営業時間平日：10:00~22:00土日祝：10:00~18:00
ピラティスインストラクターが一人一人に合わせたプログラムを組むことで、姿勢や体の機能改善を効率的に進められます。
※下記の詳細はコチラボタンから、料金のご確認、初回体験（初回体験後の入会で体験料3,300円税込が無料）のお申込みなどを行える専用ページに移動できます。
※ELEMENT詳細はコチラ
静岡葵タワー店の店舗情報
| 住所 | 〒420-0852静岡県静岡市葵区紺屋町17−1 B1F |
| アクセス | 静岡駅北口から徒歩5分 |
| 受付時間 | 平日9:00~13:00/17:00~22:00 土日祝9:00~18:00 |
| コンタクト | メール問合せフォームはこちら ＞ 054-398-9800 TEL 054-398-9800 ＞ |
| 項目 | 料金（税込） |
|---|---|
| 入会費 | 7,590円 |
| セキュリティ発行費 | 5,500円 |
| 項目 | 月額料金（税込） |
|---|---|
| 月会費 | 7,590円TOKAIケーブルネットワーク、もしくはトコちゃんねる静岡の※契約者様は、月会費を1,100円(税込)割引いたしまして、6,490円(税込)でご利用いただけます。※注意事項 ご請求金額が税抜1,980円以上の契約者様が割引対象です。また契約者様と同居されているご家族の皆様も割引対象となります。詳しいご案内のご希望は下記のお問合せフォームよりお申しつけ下さい。 |
| 【オプション】水素水 | 1,100円 |
| 【オプション】貸しロッカー | 1,100円 |
| 【オプション】酸素ボックス | 3,300円 |
| 【オプション】コラーゲンマシン（女性限定） | 3,300円 |
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