トレーナー紹介

今回、教えてくれるのは24時間フィットネスジム レシオボディデザイン静岡駅葵タワー店の白川さんです。

白川 絵津子 ・RETIO BODY DESIGN 静岡駅葵タワー店　インストラクター
・パーソナルピラティスELEMENT 静岡駅葵タワー店　トレーナー

ジムインストラクターとして経験を積んだ後、パーソナルストレッチトレーナーとして1:1のパーソナルセッションを担当する。現在はマシンピラティスを中心とした、グループ・パーソナルセッションを共に担当する。 スポーツ歴：バレーボール（幼少期～2024年現在 現役）

【コメント】 レシオではトレーニングとスタジオ、両方が充実しているので飽きずに通っていただけます。楽しんでボディメイクしましょう。 またマシンピラティスでは自律神経を整える効果があります。ピラティスで行っている胸式呼吸や筋肉への集中で脳へストレスから解放してすっきりさせることができるので意識的にピラティスを積極的な毎日に取り入れて、正しい姿勢とストレスをすっきりさせましょう。

ピラティスの歴史

ピラティスのルーツと考案したジョセフ・H・ピラティスについて

ピラティスとは、戦時中にドイツで生まれた運動療法です。戦争で傷ついた兵士たちを少しでも早く現場に復帰をさせて動けるようにとジョセフ・H・ピラティスが考案したエクササイズです。

ピラティスエクササイズを行うことで、身体のアライメント（背骨や骨格の配置）が整い、正しい姿勢になる事ができます。ピラティス氏がニューヨークに渡った後に、現地のダンサー達に愛されて現在ではボディメイクエクササイズとして世界中の方から愛されています。

ピラティスの原点　コントロロジー（コントロール学）

コントロロジーとは、ピラティスの根幹となる概念であり真髄ともいえるものです。「コントロール（制御・調整）」と「ロジー（～学）」を組み合わせた、ジョセフ・ピラティスによる造語です。

ピラティスとは、コントロロジー（体・心・精神の調整方法を理解しトレーニングする）を学び・理解・習得することであり、それにより目標とする理想の動きを獲得したり、高いパフォーマンスを発揮することに繋がる、ということです。

学びはじめは、体・心・精神のコントロール（調整）をするのに色々なことを意識しなければいけないと思います、それをオートマティックに行える（コントロロジーの自動化がされている）状態になることが、ピラティスの最終的な目標である「体・心・精神の統合」への大きな一歩と言えます。

ピラティスの効果を高めるために大事なことは！？

胸式呼吸法を行う

ピラティスとは単なる肉体トレーニングではありません。ピラティスのエクササイズを通じて、体・心・精神をコントロールする、それにより理想とするパフォーマンスを発揮できるようにする学問です。

学びのファーストステップとして『呼吸』がとても大切になります。ピラティスの呼吸法は胸式呼吸で、お腹をへこませたまま横隔膜を意識して深く息を吸い込みます。

鼻から吸い、口からゆっくりと吐きだします。ゆっくりと何度も繰り返し、胸式呼吸をマスターしましょう。それぞれのエクササイズの効果を高めるためのファーストステップとして、まずは呼吸方をマスターしましょう。

胸式呼吸による『肉体的な効果』とは！？

【姿勢改善】

胸式呼吸は、胸郭を広げることで背骨を伸ばし、正しい姿勢を促します。姿勢改善をすると以下のメリットがあります。 ・肩こり改善 ・スタイルアップ ・疲労回復

【コアマッスルのトレーニングによるパフォーマンスの向上】

胸式呼吸は、深い呼吸を通じて腹部の筋肉（インナーマッスル）を活性化させます。コアの安定性をすると以下のメリットがあります。 ・ケガのリスクが減る ・筋持久力 ・スポーツパフォーマンスの向上

【血行の改善】

胸式呼吸は、呼吸が深くなります。これにより、肺により多くの酸素が取り込まれ、血液中の酸素レベルが上昇します。これにより、血液は全身に酸素を効率的に運ぶことができ、結果として血行が改善します。また、深い呼吸は心拍数を増加させ、これも血行を促進します。血行の改善により下記のような症状の改善が期待できます。 ・筋力や柔軟性の向上 ・冷え性 ・肩こり 首こり ・肌トラブル むくみ ・便秘

胸式呼吸による『心・精神的な効果』とは！？

【ストレス軽減】

胸式呼吸による深い呼吸は、ストレスなどによる自律神経の乱れを調整するとされています。ストレスを抱えていると筋肉が固くなりますが、リラックスすると筋肉がゆるみ、筋肉の合間を通る血液やリンパなどが流れやすくなり血液の循環がよくなります。

【集中力の向上】

意図的に胸式呼吸をすることで目の前のことに集中する為の気持ちの切り替えスイッチとして活用できます。マインドフルネス（現在発生している現象、意識を集中させてありのままを受け入れる心の状態）の練習の一環となります。

【気分の向上】

深い胸式呼吸は、脳に酸素をより多く供給します。酸素は、脳が正常に機能するために必要なエネルギーを生成するために必要です。酸素供給が増えると、脳の機能が向上し、これが気分を明るくすることが示されています。

マシンピラティスとマットピラティスの違いは！？

マシンピラティスとマットピラティスは、どちらかが優れているわけではなく、それぞれに良い点があり、また体へのアプローチの仕方が異なってきます。

【マシンピラティス】

専用のピラティスマシンを使用して行われるトレーニングです。マシンの種類はリフォーマー、キャデラック、バレル、チェアーなどが代表的です。

マシンピラティスは、バネの抵抗や滑車を介したろロープを利用することで、自重を使って行うマットピラティスにはできないトレーニングを行うことができます。

【マットピラティス】

日本ではマシンピラティスよりも普及しており、一般的に認知度も高いです。マットピラティスはマットが一枚があればご自宅でも行えます。特別な器具が無くても、手軽にどこでも空き時間にマイペースで行うことができるのが利点の一つです。

またエクササイズは基本的に自重を使ったものになるので外部からの抵抗が少ないため体の動きを自分自身でコントロールする感覚を養うことができます。

24時間フィットネスジム レシオボディデザイン静岡駅葵タワー店の紹介

静岡駅葵タワー店の特徴

静岡駅葵タワー店の主なサービスと設備

上記のほかにも、無料で使える「ロッカー」「デバイス充電コーナー」や月額3,300円（税込）で使える酸素ボックスなどがございます。

初心者でも安心のサポートプログラム

ジム初心者の方でも、安心してご利用いただけるようにレシオ独自のビギナーサポートプログラムを実施しております。「トレーニングマシンの使い方」「トレーニングの基礎知識」「適切なダイエット知識」「食事セミナー」など。無料で何度でもご利用いただけます。

STEP1

トレーニングセミナー 「ジムって何をしたらいいか分からない。」そんな方に向けてジム利用の流れや筋肉ができる仕組みなど、トレーニングに関する基礎知識をお伝えします。

STEP2

食事セミナー ダイエットの正しい知識をお伝え⇒体組成計で自分を見直す⇒正しい知識とリバウンドしない健康的な体づくりを何度でも無料でお伝えします。

STEP3

トレーニングレクチャー （1回目） マシンの使い方やフォーム、ダンベルなどを使った種目のトレーニング方法を何度でも無料でお伝えします。

STEP4

トレーニングレクチャー （2回目） 1回目の内容をおさらいして、より効果的なフォームを習得していただけるよう何度でも無料でお伝えします。

パーソナルトレーニング：REAL WORKOUT

トレーニング効果を最大化させたい方、続けられるか不安な方にはレシオのパーソナルトレーニングがおすすめです。専用のプライベートトレーニングルームをご用意しております、人目を気にせずに徹底的にご自身の体と向き合う時間としてご活用いただけます。

■パーソナルトレーニングは、24時間ジム料金（月会費）とは別料金です。■24時間ジム料金（月会費）ではなくてもパーソナルトレーニングのみのご利用も可能です。

営業時間平日：9:00~22:00土日祝：9:00~18:00

トレーニングの基礎知識、フォーム、重量設定など1人では解りにくい事も理解しながら進められます。食事に対する考え方、カロリー計算など食事面からもお客様に合った適切なサポートを致します。

※下記の詳細はコチラボタンから、料金のご確認、無料体験のお申込みなどを行える専用ページに移動できます。

※REAL WORKOUT
詳細はコチラ

パーソナルマシンピラティス：ELEMENT

営業時間平日：10:00~22:00土日祝：10:00~18:00

ピラティスインストラクターが一人一人に合わせたプログラムを組むことで、姿勢や体の機能改善を効率的に進められます。

※下記の詳細はコチラボタンから、料金のご確認、初回体験（初回体験後の入会で体験料3,300円税込が無料）のお申込みなどを行える専用ページに移動できます。

※ELEMENT
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静岡駅葵タワー店の店舗情報

　　　　　　

住所	〒420-0852静岡県静岡市葵区紺屋町17−1 B1F
アクセス	静岡駅北口から徒歩5分
受付時間	平日9:00~13:00/17:00~22:00 土日祝9:00~18:00
コンタクト	メール問合せフォームはこちら ＞ 054-398-9800 TEL 054-398-9800 ＞

項目	料金（税込）
入会費	7,590円
セキュリティ発行費	5,500円

項目	月額料金（税込）
月会費	7,590円TOKAIケーブルネットワーク、もしくはトコちゃんねる静岡の※契約者様は、月会費を1,100円(税込)割引いたしまして、6,490円(税込)でご利用いただけます。※注意事項 ご請求金額が税抜1,980円以上の契約者様が割引対象です。また契約者様と同居されているご家族の皆様も割引対象となります。詳しいご案内のご希望は下記のお問合せフォームよりお申しつけ下さい。
【オプション】水素水	1,100円
【オプション】貸しロッカー	1,100円
【オプション】酸素ボックス	3,300円
【オプション】コラーゲンマシン（女性限定）	3,300円

静岡駅 葵タワー店
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